POST| Carbohidratos y rendimiento

🗣 En el post anterior vimos que los carbohidratos son esenciales para mantener una buena salud. Esta importancia se magnifica cuando hablamos de deportistas. Las consecuencias de realizar entrenamientos de alta intensidad con una baja disponibilidad de carbohidratos pueden ser realmente graves, no sólo para el rendimiento del deportista, sino también para su salud.

🔎⚠️ Algunos riesgos de limitar los hidratos de carbono en deportistas:

⛔️ Disminución del esfuerzo. Con una ingesta insuficiente de carbohidratos, el deportista tiende a disminuir su nivel de esfuerzo, no pudiendo responder a la intensidad del entrenamiento.

⛔️ Amenorrea hipotalámica funcional. Cuando la ingesta de energía es insuficiente (principalmente en carbohidratos), el eje gonadal puede inhibirse debido a la exposición a deportes intensos, que se perciben como un factor de estrés.

⛔️ Pérdida de la masa muscular. Con una baja disponibilidad de carbohidratos el cuerpo incrementa la utilización proteica (gluconeogénesis) para la obtención de energía.

⛔️ Intolerancias gastrointestinales. Con bajas ingestas de carbohidratos se enlentece tanto el vaciado gástrico, como la absorción intestinal.

⛔️ Menor capacidad de oxidación exógena. Las dietas muy bajas en carbohidratos alteran la capacidad funcional de oxidación de los carbohidratos ingeridos, limitando su utilización cuando se necesiten.

✅ Una ingesta adecuada de carbohidratos es fundamental para mejorar el rendimiento.

❗️Mejor alimentación, mejor rendimiento.

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Mi compromiso es guiarte hacia tus objetivos de salud y rendimiento.

Jacobo Bernabé Morales Ortega
| Dietista ASNADI Nº 1435
| Antropometrista ISAK NIVEL1 Nº46688
| Ingeniero Técnico de Telecomuniciación
| Cofundador entrena3
 
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